Питание на 4 дня для Большой Алматинской Кругосветки

Питание на 4 дня для Большой Алматинской Кругосветки (на 3 человек)

Правильно спланированное питание — ключ к успеху в многодневном походе. Ниже представлено детальное меню на троих человек (взрослых, худощавого телосложения 60-70 кг.) для 4-дневного маршрута по Большой Алматинской Кругосветке. При необходимости увеличьте порцию макарон/крупы, делите мясные консервы на 2-х человек. Каждый ходовой день - минимум 1 фляга 500-700 мл изотоника с электролитами.

День 1 — Вторник

Завтрак (дома перед выходом):

• Принимается дома до начала маршрута.

Перекус 1:

• Блинчики с ветчиной и сыром (приготовить заранее и взять с собой).

Обед:

• Консервы "Сайра" (2 банки, Доброфлот),

• Хлеб,

• Свежие огурцы,

• Перец.

Перекус 2:

• Батончики.

Ужин:

• Буженина или говядина Кронидов (1 банка),

                
  

• Макароны (3 порции по 80 г),

• Овощная смесь.

Перекус 3:

• Печенье,

• Чай.

День 2 — Среда

Завтрак:

• Кус-кус (3 порции по 80 г — 240 г всего),

• Твёрдый сыр,

• Сушеные томаты.

Перекус 1:

• Сырокопчёная колбаса,

• Хлеб.

Обед:

• Мясная заправка Кронидов (3 шт),

  
  

• Гречневые хлопья.

Перекус 2:

• Батончики,

• Орехи.

Ужин:

• Сублимированное пюре Cabra Montana (3 порции)

  
  

• Тушёнка.

Перекус 3:

• Творожная запеканка Кронидов,

  
  

• Чай.

  
  

День 3 — Четверг

Завтрак:

• Каша рисовая Cabra Montana с бананом(3 шт),

  
  

• Добавить орехи.

Перекус 1:

• Батончики.

Обед:

• Курица в соусе Мехико от Кронидов

  
  

• Кус-кус,

• Дополнительно: зелень, специи.

Перекус 2:

• Хлебцы с паштетом из куриной печени (Кронидов, 1 банка).

  
  

  Ужин:

  • Буженина или говядина Кронидов (1 шт),

                  

  • Макароны (3 порции по 80 г),

  • Сублимированная овощная смесь.

  Перекус 3:

  • Кекс шоколадный с вишней (Кронидов),

    
    

  • Чай.

  
  

  День 4 — Пятница (завершение маршрута)

  • Завтрак:
    — Мультизлаковая каша Cabra Montana (3 шт)

    
    — Сушёные бананы
    — Кофе

  • Перекус 1:
    — Сникерс

  • Обед:
    — Запасной сублимат Cabra Montana любой (3 шт)

  • Перекус 2:
    — Всё, что осталось :) или перекус дома по возвращению

  • Ужин и перекус 3:
    — Дома

   Итог

  Рацион рассчитан на насыщенную нагрузку, обеспечивает сбалансированное поступление белков, углеводов и жиров, и при этом максимально облегчён для переноски. Используются проверенные бренды походного питания: Cabra Montana и Кронидов.

  Такое питание позволит пройти маршрут уверенно, с хорошим самочувствием и энергией.