Все материалы на сайте, касающиеся технических характеристик, наличия на складе и стоимости товаров не являются публичной офертой. Для более точной информации просьба уточнять в магазинах.

Как начать заниматься йогой? Советы новичкам.

На начало XXI века приходится новый виток увлечённости людей восточными духовными и физическими практиками, такими как, например, йога.

Многие люди, ведущие или желающие вести активный образ жизни, хотя бы раз задумывались о том, чтобы попробовать заниматься йогой, так как за ней закреплена репутация полезной для тела и ума оздоровительной практики.

Однако, на пути у людей нередко возникает барьер из большого количества терминологии и теории о йоге, в которой довольно просто запутаться - это мешает человеку сделать выбор в пользу начала занятий.


Попробуем устранить этот барьер вместе.

Шаг 1. Духовный аспект

Помимо того, что йога, безусловно, является мощным инструментом развития и поддержания физического здоровья, она представляет собой древнее учение, которое предлагает свои решения духовных, моральных и нравственных проблем человека.


Естественно, что духовный поиск - это личное дело каждого человека, поэтому мы выделим самый объективно полезный момент. Он состоит в пользе йоги для психического здоровья.

Занятие этой восточной практикой воспитывает в человеке дисциплину и терпение, помогает снять напряжение, понять и научиться превосходить свой стресс.

Помимо раздражительности, йога помогает преодолеть состояние вялости, слабости и апатии. Очень многие люди отмечают прилив сил, подъем энергии и мотивации после посещения занятий в течение нескольких месяцев.


    Шаг 2. Выбираем учителя

    Допустим, Вы решили заниматься с мастером-йогом. В таком случае, выбор мастера станет одним из важнейших этапов перед началом занятий.

    Чтобы помочь себе, можно воспользоваться советом кого-то из ваших знакомых, уже практикующих занятия йогой, либо самостоятельно подобрать учителя в Интернете, изучив отзывы об их деятельности.

    Также, существует несколько критериев, по которым можно составить для себя мнение о мастере-йоге уже после первого занятия:

        • Если Вас все же заинтересует более глубинное познание йоги, как учения, то новичкам рекомендуется начинать с изучения шаткарм - шести очистительных практик для тела.
        • Учитель не должен вызывать у Вас антипатии. Если Вам некомфортно во время занятия, а мастер вызывает своими действиями негативные эмоции - лучше найти кого-то другого. На занятиях йогой важно достигать полной релаксации.
        • Правильный учитель не заостряется только на физическом или только на духовном аспекте йоги. Он работает над проблемами своих учеников комплексно, параллельно развивая умение выполнять упражнения с умением контролировать свой разум.
        • Хороший йог всегда умеет оценить уровень подготовки своего подопечного и идёт от простых упражнений (асан) к более сложным. В центре его внимания всегда находятся ученики и их мастерство.
        • Грамотного тренера отличает спокойствие и неторопливая размеренность. Он не повышает голоса, не командует и умеет направить занятие в наиболее комфортное, продуктивное русло.
        • Мастер своего дела знает не только о пользе асан, но и о вреде их неправильной или неуместной практики. Если Вы расскажите такому йогу о своих проблемах и ограничениях по здоровью - он поможет Вам подобрать наиболее подходящий курс, который улучшит Ваше состояние, а не усугубит проблемы. 


        Шаг 3. Выбираем вид/стиль йоги

        На самом деле, если говорить о количестве видов или стилей йоги, то называются самые разные цифры: от трех и до более двадцати вариаций. Попробуем выделить самые основные или популярные течения:

        • Хатха-йога - основа. Стиль, рекомендуемый всем начинающим. Направлен, в основном, на улучшение и поддержание физического здоровья. Полезен для суставов и позвоночника; 
        • Бикрам-йога - стиль, который состоит из 26-ти асан хатха-йоги и дополнительно 2-х дыхательных упражнений. Поддерживает общий тонус организма, а также здоровье суставов;
        • Аштанга-йога - направление, которое учит концентрации и релаксации, а также дыхательным техникам;
        • Дживамукти-йога - стиль с уклоном в медитацию, мантры и техники дыхания. Улучшает эмоциональное состояние человека;
        • Айенгара-йога - стиль, который уделяет особое внимание индивидуальному подходу к каждому подопечному. Допускает использование различных вспомогательных средств для упражнений, таких как подушки, валики и т.д.;
        • Кундалини-йога - совокупный стиль, сочетающий в себе сильные стороны всех основных школ.


        Выбирая для себя стиль йоги, исходите из Ваших знаний, умений и потребностей, совет более опытного человека также не будет лишним.

         

        Шаг 4. Подготовка

        Итак, когда выбраны подходящая школа, направление и учитель - настало время подготовиться к занятиям самому. Разберем этот этап вместе:

        • Коврик для йоги должен подходить Вам по росту, это единственный критерий. В остальном, каких-то особых рекомендаций нет;
        • Йогой лучше не заниматься на полный желудок, это касается и жидкостей, в том числе. Посещайте занятия до или через несколько часов после последнего приема пищи;
        • Не опаздывайте и не пропускайте занятия - йога учит самосовершенствованию и дисциплине. Иначе стабильного результата можно и не достичь;
        • Попробуйте самостоятельно научиться простейшим дыхательным упражнениям и релаксации. Позже йог обучит Вас концентрации и расслаблению одновременно;
        • Важно, что ничему нельзя научиться, не приложив усилий. Травм, безусловно, нужно избегать, однако Вы можете ощущать дискомфорт, особенно на первых порах после начала обучения.


        Мы искренне надеемся, что это маленькое пособие для интересующихся йогой поможет всем желающим сделать первый шаг навстречу новым активным увлечениям.

        Открывайте новое вместе с Limpopo Outdoor!

        Автор: Ливио Манджиаторди.