Все материалы на сайте, касающиеся технических характеристик, наличия на складе и стоимости товаров не являются публичной офертой. Для более точной информации просьба уточнять в магазинах.

Как правильно бегать… чтобы похудеть.

Когда мы решаемся бегать, то преследуем каждый свою цель: сбросить лишние кило, поддержание красивой спортивной формы, укрепление здоровья или для того чтобы на ближайшем марафоне добиться лучших результатов. К каждой поставленной задачи необходимо подойти особенно. В этой статье мы разберем как правильно бегать чтобы ПОХУДЕТЬ.

Не секрет что сидячий, малоподвижный образ жизни, фастфуды и другая ооочень неполезная и быстрая еда приводят к набору веса у мужчин и женщин. Мы придумываем себе изнуряющие диеты, пьем дорогие дурманящие наш мозг обещаниями о быстром похудении препараты и бады, выматываем себя в фитнес зале… А на самом деле самый доступный и действенный способ это просто бег!

ПОЛЬЗА БЕГА ОЧЕВИДНА В СЛЕДУЮЩЕМ:

1. Бег — это очень энергозатратное занятие, то есть тратим калории. 

2. Нормализуется обмен веществ и улучшается работа кишечника. 

3. Укрепляются сердечная мышца.

4. Насыщается кислородом кровеносная система и снижается уровень холестерина в крови.

5. Подтягивается фигура и укрепляются мышцы всего тела. 

6. Притупляется чувство голода.

7. Поднимается настроение!

Но если имеете какие-либо хронические заболевания или медицинские противопоказания, стоит проконсультироваться с врачом перед.

ИТАК, ВЫ РЕШИЛИСЬ БЕГАТЬ!

И Вы пробежались честно 15-20 минут уже несколько раз, но лишние килограммы упорно оставались на своих местах и не спешат покидать вашу фигуру. И Вы задаетесь вопросом, а вообще можно похудеть при помощи бега? Конечно можно, но необходимо тренировку усиливать! При недолгой пробежке, и не сильной нагрузке мышцы подпитываются сахаром из печени - гликогеном. Его запасов хватает примерно на полчаса, а затем организм переключается на другой источник энергии - жировые клетки.

Делаем выводы, что для того чтобы похудеть необходимо бегать не менее часа, но и не более! Жиры расщепляются медленно, организм начинает брать энергию из белков, в результате чего теряется мышечная масса.

10 ПРАВИЛ, которые помогут сделать ваши тренировки максимально полезными и приятными:

1. Перед пробежкой разомнитесь, согрейте свои мышцы, растяжка перед началом занятий поможет вам избежать травм.

2. Если вы новичок в беге, то не следует сразу создавать себе резкие нагрузки – начинайте со спортивной ходьбы или коротких пробежек примерно в 10-15 минут. Не бегите в полную силу, иначе резкое напряжение может плохо сказаться на общем состоянии организма, в том числе и на работе сердца.

3. Переходите на быструю ходьбу каждый раз, когда становится тяжело. Постепенно сокращайте периоды отдыха, чтобы легко, в конце концов, пробежаться 20–30 минут без остановки.

4. Темп. Если вы во время бега сможете пересказывать любимый фильм и дыхание при этом не сильно сбивается, значит, вы ОЧЕНЬ не напрягаетесь. Но и хрипеть на отдельных словах – не наш метод. Оптимальная скорость – золотая середина между этими крайностями, когда говорите короткими предложениями.

5. Первое время (месяц) ориентируйтесь на то, что ваша дистанция не должна превышать 1-2 километров. Необходимо чтобы ваш организм привык к физической нагрузке. А уже после того как ваши мышцы и дыхание удачно пройдут щадящие тренировки, можно дистанцию увеличить до 3-4 километра.

6. В достижении цели очень важно регулярность тренировок — не менее двух раз в неделю.

7. Профессионалы советуют бегать с ускорением: чередование ходьбы, бег трусцой и быстрый бег в полную силу в течение получаса на равных дистанциях. Это очень быстро сжигает калории. Этот вариант подойдет вам, если вы ограничены во времени, не курите и не имеете проблем со здоровьем.

8. Вдыхайте и выдыхайте через рот - это непременное условие правильного бега для похудения.

9. Одно из важнейших правил это ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Сладкие, мучные и жареные блюда не прибавят вам стройности и сделают ваши тренировки практически бесполезными. А вот фрукты и овощи, наоборот, помогут похудеть. Пейте больше воды - но не позднее, чем за полчаса до занятий. Во время самой пробежки от питья лучше воздержаться. По утрам бегайте натощак, а вечером - за два часа до или после ужина.

10. Выбирайте для бега натуральную и удобную спортивную одежду и не поскупитесь на хорошие беговые кроссовки, особенно, если бегать будете по асфальту. Для бега вечером надевайте светоотражающую одежду.

Друзья, необходимо знать, что тренировки в разное время суток оказывают различное воздействие на организм:

УТРЕННИЙ БЕГ укрепляет сердечно-сосудистую и нервную системы, а дневной - мышцы. Для похудения самым оптимальным является БЕГ ПО ВЕЧЕРАМ. Однако, если у вас нет возможности заниматься вечером, делайте пробежки утром – они помогут вам подтянуть фигуру и обрести стройность. Чтобы не было проблем с засыпанием, не стоит бегать непосредственно перед сном.

Не пугайтесь, если спустя пару месяцев ваш вес, напротив, увеличится на 1-2 килограмма. Это значит, что организм постепенно избавляется от жировых запасов, перерабатывая их в мышечную массу. Главное ваш ненавистный излишний объём уходит! Не бросайте тренировки, и вскоре вы добьетесь прекрасных результатов. А кроме того, наградой за ваш труд будут бодрость, энергичность, хорошее настроение и удовольствие от занятий.


ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА БЕГА  – это меньше ваших травм:

• выносим ногу прямо перед собой;

• ВАЖНО не сутулиться;

• не напрягайте колени;

• приземляйтесь на середину стопы, не вколачивайте пятки в землю (если бежите неспешной трусцой – мягко ставьте стопу на пятку и перекатывайтесь на носок).

Желаем вам оптимистичного настроения, крепкого здоровья, оотличной физической формы!